tortilla Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka 2 placki tortilli kilka listków botwinki czerwona papryka papryczka chili czerwona cebula sok z cytryny Panierka: garść orzechów włoskich kilka gałązek świeżego tymianku szczypta oregano i chilli cayenne 10 g startego sera kilka kropel oliwy 1 ząbek czosnku sól, pieprz Pozostałe składniki: [...]
[...] gram) tuńczyka - jadam w dni treningowe 1 duże opakowanie (400 gram) serek wiejski lekki (3%) - jadam w dni nietreningowe PRZED TRENINGOWY (15:00) 100 gram ryżu białego oraz 150 gram piersi z kurczaka oraz 1 pomidor duży - w dni treningowe *w dni nietreningowe a dokładniej w piątek i niedziele zamiast ryżu jem 100 gram makaronu durum PO [...]
[...] przedstawić swoją dietę do oceny i ewentualnych poprawek. 18 lat, waga 70kg, wzrost 176cm 1 sniadanie: 100 gram ryzu z mlekiem i do tego 40 gram serwatki 2 sniadanie: 150 gram pieczywa pełnoziarnistego i do tego 150 gram tuńczyka obiad: 100 gram makaronu plus 150 gram piersi z kurczaka plus salatka warzywna ( najlepiej brokuly ) z [...]
Śniadanie 7.00 omlet: Płatki owsiane 40g Musli 50g 3 jajka l 2 śniadanie( w szkole) Carbo 50 g 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Przed treningiem i po Łącznie: 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu Po treningu Carbo 50 g Kolacja mleko 600g 3,2% + kakao 2 łyzeczki 70 g słonecznika łuskanego Podsumowanie: 145 g białka 81 tłuszczy 356 węgli 2800 [...]
Składniki na 1 porcję: 100 g kaszy gryczanej 150 g piersi z kurczaka 10 g kiełbasy podsuszanej 2 łyżki jogurtu naturalnego pół średniej czerwonej papryki pół średniej cebuli 2 ząbki czosnku duża szczypta papryki słodkiej, suszonego tymianku,curry świeże zioła(tymianek, rozmaryn, oregano sok z cytryny pęczek natki pietruszki łyżeczka masła 2 łyżki [...]
[...] mam w domu)+200-300ml mleka/maslanki+ czasem jakies herbatniki(60g okolo) 2. posilek 10.00(w pracy) 3 jajka/3 kotlety/tunczyk 130g+100g ryzu lub z 150g makaronu+ jakis ogorek+ 1 kanapka(podwojna) z tym co wyrzej wymienilem na sniadanie 3.posilek 14.00 (w pracy) 2 kanapki(podwojne) z tym samym 4.posilek 16.10~(po pracy) [...]
[...] 195 cm , 70kg wagi i wieku 16 lat ? dieta na masę 70 kg Śniadanie: - 75 g chudego sera twarogowego; - 75 g płatków owsianych; - 100 g mleka 3,2%. Drugie śniadanie: - 150 g serka wiejskiego; - 1 cały banan. Obiad: - 50 g kaszy jęczmiennej; - 50 g kaszy jaglanej; - 150 g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: - 100 g brązowego ryżu; - [...]
[...] będzie wyglądała podobnie,czasami małe zmiany: 1 posiłek: 350 g białek jaj,20 g wpc,120 g płatków owsianych,łyżeczka siemie lnianego,30 g orzechów włoskich. 2,3,4,5 posiłek: 150 g piersi z kurczaka/indyka,100 g ryżu basmati/paraboiled,makaronu pełnoziarnistego,warzywa,6 ml oleju MCT. 6 posiłek: 200 g białek jaj,40 g wpc,20 g orzechów włoskich. [...]
[...] = 61 Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie [...]
[...] i wędliną z piersi indyka ok 80g sera i 100g wędliny), do tego piję gainer mutant mass (100g proszku zmieszane z wodą) po pracy obiad (ok 15:45) , standardowo 100g ryżu i ok 150 g piersi z kurczaka (jakby ktoś mógł niech da przy okazji jakieś dobre przepisy na to mięsko :D) . w dni treningowe pół godziny przed treningiem piję carbo (z 50g [...]
[...] to budowa albo jakiś kamieniołom poprostu nie siedzę cały dzień na d****. 1 posiłek 5 całych jaj 100 gram pieczywa pełnoziarnistego 2kaps l karnityna Omega 3 2 posiłek 150 gram piersi z kurczaka 70 g ryżu Warzywa 3 posiłek 30 g odżywki 70g płatki owsiane 4 posiłek ( przeważnie przed treningowy ) 150 g piersi z kurczaka 70 g ryżu [...]
[...] co wyrzucić a co dodać? i tak wogóle ile tu jest razem białka kcal itp? Sniadanie godz 08:30 -4 kromki pieczywa razowego -4 jaja gotowane II posiłek 11:00 -100 g ryżu -150 g piersi z kurczaka -15 g oliwy z oliwek -250ml kakaa + łyżka stołowa białka Il posiłek 14:00 -100 g kaszy -150 g piersi z kurczaka -15 g oleju lnianego IV posiłek [...]
[...] - 100 g płatków owsianych, 250 mil mleka, średni banan, 30 g rodzynek, 8 białek w tym 2 żółtka. 3. 10:30 ? 30 g SP 80, średni banan, 100 g ryżu. 4. 13:00 ? 100 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 5. 16:30 ? Po treningu 5 g kreatyny, 80 g carbo, po 20 min 30 g SP 80. 6. ok. 17:00 ? 200 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 7. [...]
[...] posiłek 3 jajka Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka Garść orzechów włoskich Jogurt naturalny III posiłek (przed treningiem) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego Oliwa z oliwek IV posiłek (po treningu) 150 g piersi z kurczaka 100 gram ryżu białego Warzywa V posiłek Tu nie jestem pewien co [...]